در تلاش برای کاهش سریع وزن فقط در عرض یک هفته ، بسیاری از زنان به انواع روشها و روشها متوسل می شوند. تنوع رژیم های مختلف و قوانین تغذیه ای به شما امکان می دهد یک رژیم غذایی مناسب برای هفته ایجاد کنید ، که نه تنها برای سلامتی و شکل شما مفید باشد بلکه خوشمزه نیز باشد. به عبارت دیگر ، برای دادن پاسخ قابل اعتماد به این سوال که چگونه در هفته به سرعت در خانه لاغر شوید ، باید به طور شایسته ای به تهیه یک برنامه فردی برای کاهش وزن نزدیک شوید. علاوه بر این ، به افرادی که وزن خود را کاهش می دهند ، انتخاب گسترده ای از انواع فعالیت های بدنی ارائه می شود.
آیا کاهش وزن در یک هفته و چقدر امکان پذیر است؟
هر زنی حداقل یک بار این سال را کرده است. معمولاً چنین وظیفه ای خصوصاً قبل از تعطیلات تابستانی ، یک واقعه مهم - عروسی ، مهمانی یا قرار ملاقات که مدتها در انتظار آن بوده است ، مهم می شود. با توجه به سرعت شتاب گرفته شده در زندگی مدرن ، غالباً زمانی برای حفظ فرم باقی نمی ماند. این امر منجر به نیاز به روشهای سریع کاهش وزن می شود.
با توجه به بررسی های متعدد در مورد رژیم های غذایی ، کاهش وزن سریع در عرض هفت روز کاملاً امکان پذیر است. لطفا توجه داشته باشید که روشهای معمول کاهش سریع وزن اثرات منفی جدی بر سلامتی دارند. چنین استرسی برای بدن می تواند منجر به ایجاد عواقب و بیماری های ناخوشایند شود. مهم است که با دقت و تأمل به کاهش وزن اضطراری نزدیک شوید تا بعداً مجبور نشوید سلامتی را فدای زیبایی کنید.
برای کاهش وزن موثر چه چیزهایی باید بخورید؟
پاسخبرای کاهش وزن در یک هفته ، باید ارزش غذایی غذاهای مصرفی را در نظر بگیرید ، یعنی محتوای چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای غذایی در آنها.به غذاهای پر کربوهیدرات پیچیده اولویت دهید. این محصولات عبارتند از:
- بلغور جو دوسر ، فرنی گندم سیاه
- ، فرنی برنج
- ،
- ارزن ،
- نان سبوس دار ،
- ماکارونی چاودار
- نان بدون شکر و مخمر ،
- پیتای سبوس دار و سیب زمینی پخته.
برای کاهش وزن ، غذاهای ذکر شده در بالا باید صبح یا وقت ناهار خورده شوند تا عصر احساس گرسنگی نکنید. این رژیم غذایی همچنین باید حاوی چربی های سالم باشد که منبع اصلی آن آجیل است. قوانین کلی کاهش وزن در این مورد صد در صد است: صبحانه مهم است ، ناهار نیز مهم است ، اما شام باید تسهیل شود.
برای کاهش سریع وزن ، غذاهای سالم و سرشار از ویتامین های مفید را فراموش نکنید: سبزیجات و میوه ها. آنها باید اساس تغذیه مناسب ، به ویژه در دوره کاهش وزن و رژیم غذایی باشند.
برای کاهش وزن ، ذرت و نخود فرنگی "کنسرو شده" را کنار بگذارید ، اما خوردن موز ، انبه ، انگور توصیه می شود توسط این قطعه مصرف شود: اگرچه حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند ، آنها غذاهای سنگینی هستند ، استفاده از آنها به عنوان بخشی از کاهش وزن یک هفته قبل از ناهار مجاز است. . .
منوی نمونه
- روز اول ، به عنوان صبحانه کفیر (دویست گرم) بنوشید ، و سپس چای سبز بنوشید. برای ناهار ، دویست گرم آب مرغ بخورید. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، مقداری ماست کم چرب و برای شام ، دو لیوان شیر.
- روز دوم شامل صبحانه دو گوجه فرنگی تازه است. برای ناهار ، یک سالاد سبزیجات تهیه کنید ، مواد را با روغن زیتون چاشنی دهید. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، دو عدد خیار متوسط بخورید و برای شام ، یک سالاد سبزیجات از خیار ، گیاهان و فلفل دلمه ای درست کنید.
- روز سوم کاهش وزن شیر است. صبحانه - دویست گرم میلک شیک ، یک فنجان چای سبز بدون شکر. صبحانه دوم - دو لیوان شیر کم چرب. برای ناهار ، یک آب مرغ سبک تهیه کنید و به جای شام ، دویست میلی لیتر شیر بنوشید.
- روز چهارم ، دو صبح پرتقال بخورید و کمی بعد ، یک گریپ فروت. برای ناهار یک سالاد میوه درست کنید. برای میان وعده یک بعد از ظهر یک عدد سیب یا گلابی بخورید. روی یک گریپ فروت غذا بخورید.
- صبحانه روز پنجم باید شامل دو تخم مرغ آب پز باشد. صبحانه دوم - مقداری ماهی آب پز. برای ناهار ، یکصد و پنجاه گرم مرغ آب پز شده را با یک ظرف فر نخود پخته بپزید. میان وعده عصرانه - کمی پنیر دلمه ای کم چرب. برای شام مقداری پنیر سفت بخورید.
- روز ششم هفته: برای صبحانه ، دو لیوان کفیر و یک فنجان چای بدون شکر بنوشید. بعداً یک لیوان آب گریپ فروت بنوشید. برای ناهار مقداری آب مرغ بخورید. برای میان وعده عصرانه ، میلک شیک مناسب است. برای شام دو لیوان شیر بنوشید.
- برای صبحانه روز آخر خود دو عدد تخم مرغ و یک فنجان چای سبز بخورید. کمی بعد هر میوه ای بخورید. برای ناهار ، یک سوپ سبک همراه با برنج یا گندم سیاه عالی است. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، یک سیب یا مثلا یک گلابی بخورید. یک سالاد سبزیجات برای شام مناسب است.
برای کاهش حجم چه تمریناتی باید انجام دهید؟
هنگام انتخاب نوع فعالیت بدنی ، باید ترجیحات خود را دنبال کنید ، همچنین باید از کدام قسمت از بدن تنظیم کنید. به عنوان مثال ، برای کسانی که وزن آنها در محدوده قابل قبولی است ، برای اینکه سریع وزن کم کنید ، باید آهسته دویدن منظم ، استخر رفتن ، شکل دادن ، ژیمناستیک یا ایروبیک را انتخاب کنید. در زیر دو مجموعه تمرین با هدف کاهش سریع وزن بر روی کمر و کشیشان آورده شده است.
ورزش هایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو
- ورزش 1:به پشت دراز بکشید ، بازوها را به پهلوها باز کنید و تیغه های شانه خود را روی زمین صاف نگه دارید. پاها را به آرامی بالا بیاورید ، آنها را در یک موقعیت در زاویه قفل قفل کنید ، سپس به تدریج آنها را به سمت راست پایین بیاورید. برای یک نفس عمیق ، سایبان را نزدیک زمین نگه دارید. برای کاهش سریع وزن در یک هفته ، ده بار ورزش کنید. دو رویکرد انجام دهید.
- تمرین 2:روی زمین دراز بکشید ، پاها را خم کنید ، زانوها را کنار هم قرار دهید. استنشاق - در حالی که لگن را از روی زمین بلند می کنید ، و سپس ستون فقرات را به آرامی پشت سر خود حرکت دهید. برای کاهش وزن سریع ، هر روز هفت تا ده تکرار انجام دهید.
- ورزش 3:روی انگشتان پا بنشینید ، کف دستان خود را روی زمین قرار دهید ، شکم خود را به داخل بکشید. در حالی که پای راست خود را صاف می کنید بدن را به سمت چپ بچرخانید. لگن و زانوی پای چپ باید باز باشد. برای کاهش سریع وزن در یک هفته ، سه تا پنج ست از هر تکرار ده تکرار کنید.
در لگن و پاها
- تمرین 1:صاف بایستید و به آرامی شروع به چمباتمه زدن کنید. تصور کنید که روی یک صندلی نامرئی نشسته اید. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. برای کاهش وزن سریع ، ده بار ورزش را انجام دهید. دو رویکرد انجام دهید.
- تمرین 2:صاف بایستید ، ابتدا با پای راست خود را لنگ بزنید ، سپس همان مرحله را با پای چپ خود بردارید. زانوها باید در زاویه های راست خم شوند. برای لاغر شدن سریع ، ده بار ورزش کنید. سه ست انجام دهید.
- ورزش 3:به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاها را محکم به زمین فشار دهید. باسن را بالا بیاورید تا زاویه بین کف و باسن 45 درجه باشد. برای کاهش سریع و موثر وزن ، ده بار تمرین را در سه ست انجام دهید.
روشهای م expressثر در کاهش وزن
رژیم های سریع به مدت یک هفته می توانند به شما در کاهش وزن در مدت زمان کوتاه کمک کنند. شایان ذکر است که چند کلمه در مورد مضراتی که این روش ها به وجود می آورد ، بیان کنید: چنین رژیم هایی محدود به روزه داری است. امتناع طولانی مدت از خوردن غذای کافی نه تنها به کاهش اندازه دور کمر بلکه به ایجاد مشکلات جدی سلامتی کمک می کند. این را در نظر بگیرید که به دنبال لاغری ، تصمیم بگیرید که به مدت یک هفته به یک رژیم سریع بپردازید.
روی کفیر
رژیم کفیر کم کالری به پاکسازی بدن و رسیدن به هدف کمک می کند. در طول هفته ، هر روز باید نیم لیتر کفیر بنوشید ، و همچنین 400 گرم از یک محصول مورد علاقه خود را بخورید: پنیر دلمه کم چرب ، سیب زمینی پخته ، سینه مرغ آب پز ، میوه ها (به جز موز و انگور). روز ششم باید روزه باشد.
روی گندم سیاه یا برنج
برای کاهش سریع وزن گندم سیاه ، باید 50 گرم غلات آب پز و مقدار کمی شیر ، کفیر یا ماست به عنوان صبحانه ، ناهار و شام بخورید. از روز پنجم ، چای سبز مجاز است به رژیم غذایی اضافه شود. با احساس گرسنگی شدید ، خوردن یک عدد سیب یا نوشیدن آب با افزودن موادی مانند عسل ، آب لیمو و زنجبیل مجاز است.
رژیم غذایی برنج شامل مصرف روزانه دو قاشق غذاخوری غلات پخته شده است. بعد از دو ساعت می توانید یک لیوان آب یا آب سیب بنوشید. بعد از چهار ساعت ، ناهار با تمرکز بر غذای سالم (هویج ، گوجه فرنگی ، خیار ، بادمجان و سایر سبزیجات) باید دنبال شود. خوردن کمی گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه ها مجاز است. برای شام باید دو قاشق غذاخوری برنج آب پز یا خیس خورده بخورید.
در بلغور جو دوسر
برای کاهش وزن در یک هفته ، بلغور جو دوسر را بدون افزودن نمک یا شکر بخورید. شیرینی فرنی با مقدار کمی میوه خشک مجاز است ، اما به خاطر داشته باشید که چنین مکمل های کربوهیدرات فقط در صبح مجاز هستند. اندازه وعده - 250 گرم برای حفظ متابولیسم طبیعی هنگام رژیم به مدت یک هفته ، آب ساده و غیر گازدار بنوشید.
روی آب
کاهش سریع وزن روی آب راهی بسیار خطرناک برای کاهش وزن است. امتناع از خوردن غذا می تواند عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. از دست دادن کیلوگرم در نتیجه باعث ایجاد بیماری های جدی می شود. برای دستیابی به حداکثر اثر بدون آسیب رساندن به سلامتی ، توصیه می شود تعداد کالری مصرفی را کاهش دهید و نه اینکه آن را کاملاً از بین ببرید. انجام یک سری تمرینات و دراز کشیدن روی کاناپه نیز مهم است. از بین بردن گونه های چاق و چروک های کمر ارزش از دست دادن سلامتی را ندارد.